JAK 2

ja bym proponowal wiecej posilkow czyt 5-6 i cos takiego jak 1. Platki owsiane, otreby, mleko, jaja 2. chleb razowy/zytni z poledwica/kurakiem/jajami, warzywa 3 przed tr. kasza/makaron z jakas ryba/wolowina, warzywa,oliwe 4. po tr. ryz bialy,piers z kuraka/tuna 5. twarog, warzywo, oliwa to jest na szybko wymyslane :p

taa to bialko to dobre jest ale jak chcesz se jelita przeczyscic 2 dniowym sraniem , ano kupuja to ludzie bo nie uswiadomieni sa, cale szczescie ze czesci z nich mozemy wybic to z glowy

Jak brałem to szystko bylo ok ;) Ale wporzadku. Wiec zaczynam teraz brac tak: DT: rano 4 kreatyny przed raningiem 4 kreatyny+5 BCAA po treningu 5 BCAA DNT: rano 4 kreatyny popoludniu 4 kreatyny A w dzien treningowy po treningu nie trzeba brac, czy 2 porcje dziennie wystarcza ?

witam , czy mozecie mi doradzic co do odbloku , mój cykl 1- meta 40ed 2,3,4 cypio i bold 500 ew 5,6 prop i tren 100e2d ari 0,5 ed provi 50 mg ed t3 50ug ed clen do 120mg 2on/2off jak zrobic zejscie i czym sie odblokowac ? brałeś tydzień metkę,3 tygodnie cypio z boldem i dwa tyg propa z trenem??

ad1. wyciskanie/rozpiętki jak nie masz ławki to pompki 2. przysiady i martwe ciagi - uda, wspiecia na palce - lydki 3, wioslowanie sztanga - plecy wioslowanie wioslazem - trenujesz prawie cale cialo 4. poprostu, chwytasz za uchwyty, masz wyprostowane rece, uginasz w lokciach az zejdziesz bardzo nisko a potem prostujesz rece

1. cwiczac 2. cwiczac 3. predkosc na wodzie 4. tak jak minuta temu, nic sie nie zmienilo

Najlepiej jakbys robil 2 ostatnie ruchy z pomoca. Nie wiem czy chodzisz sam na silke czy z kims. Jak sam to normalnie cisniesz ile masz sil

Witaj fitnessjo Podstawa to dieta.Tylko wtedy beda efekty Twojej redukcji. Drugie primo - cel:szyba reducja = szybki powrot do wagi wyjsciowej albo i na plus, no a mam nadzieje ze Ty chcesz wyrzbić ciałko na długo a nie na 2 tygodnie Wiec uzbroj sie w cierpliwosc i do dzieła.Z reszta waga 60kg to masz minimalnie moze cos do zrzucenia, albo [...]

haha :D za 10 lat moze bedziesz wyglądał jak byk... po 2 miesiącach różnicy nie zauważysz %-)

Chłopie, jakby dało się zrobić z siebie byka 1-2 miesiące to każdy byłby jak Big Ramy, same szafy byś widział na osiedlu %-) Możesz iść na siłkę, ale po co robić samą klatę, gdy jest się grubym? Lepiej porób aeroby by zrzucić tłuszcz, byka z siebie tym nie zrobisz :-P Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-05-22 08:23:39

jak staż 3 miesiące 2 lata temu to tak naprawdę dopiero zaczynasz, polecam lekturę http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

kolego cwiczysz 3 miesiace wiec łapanie sie za mete po takim okresie jest bez sensu kup sobie kreatyne z 2-3x300g Creapure Monohydrate Powder firmy OLIMP da ci fajny efekt ja jak zaczynałem na 1 puszce zrobilem 5kg co nie znaczy ze na 3 zrobil bym 15kg ale kreatyna jest tu na pierwszej pozycji

siema1 po pierwsze nie czekaj do stycznia-zaczynaj od teraz. po drugie na odchudzanie polecam basen na przemian z biegami,czyli jeden dzień pływasz,drugi biegasz-może być na bieżni,trzeci odpoczywasz,po czym powtarzasz cykl.jak masz mało czasu przerwy robisz co drugi dzień ; basen-wolne-bieżnia-wolne-basen itd.intensywność i czas treningu [...]

no więc tak: 1 dieta 2 odżywki(jak dieta niedoskonała) + trening 3 odpowiedni staż i suple

Glutke to w dzien jesc prawda a cloma na noc tak jak dyskutowalismy? Mono takze mozna smialo jesc i walic jesze te 2 strzaly w ostatinm tyg tescia?

Jak dokładnie "2/5" %-) Jeśli nie ma wilgoci to nic jej nie jest

smakuje tak samo perfidnie jak na poczatku ;d no dobra mniej niż pół opakowania 2.25kg ;d

1)typ budowy normalny 2) wiek 28 3) waga/wzrost 84/175 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu redukcja tkanki tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna,bcaa,gainery białka spalacza 7) stosowane wcześniej spalacze Vanish i lcarnityna 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych białko i aminokwasy 9) ilość dni wolnych od [...]

MotoManiak..coś Ci się chyba pomyliło..."kciki skierowane do siebie" jak ty to sobie wyobrażasz bo ja nie za bardzo... lysay--> W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od [...]

Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Przysiady!!! 2. Pompki klasyczne 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. [...]